Te explico como perder peso
Hay 8 razones de salud para perder peso y que aun en dia te ayudan con esta tarea, de cualquier forma te las exponemos a continuación.El aumento en los programas de dieta que de forma reciente seguramente como muchos realizaremos para perder algunos kilos, ha hecho que estemos llenando el refrigerador de recetas diferentes para estos programas, pero con estos concejos útiles se busca que gastes menos en estos programas y vivas mas saludable y con resultados que tu esperas, ¿Sabías que si se puede perder peso que se tenga en exceso y no recuperado?Si usted tiene un serio deseo de librarse del peso, es necesario cambiar algunos hábitos, sin privarse de los alimentos que prefieren abstenerse de con el fin de reducir las calorías.
Yo sé que el esfuerzo de físicos y seguir buenos hábitos alimenticios, así como el compromiso de una forma realista de hacer un cambio en el estilo de vida es uno de los componentes clave para el éxito a largo plazo.
¿Estás listo para iniciar el viaje? Si usted sólo tiene que seguir los siguientes consejos:
8 razones de salud para perder peso
1 - Ponga metas realistas
Puede haber generado un deseo de perder entre 2 a 3 kg en la primera semana, sin embargo, los expertos recomiendan que se puede perder peso que de forma gradual sera capaz de ir eliminando kilogramo por semana. Puede tomar mucho tiempo para lograr el objetivo deseado, pero veamos lo positivo se pierde de forma progresiva el peso que en el índice recomendado por la adquisición no se asegura de que el peso de nuevo. El objetivo de desarrollo de una modesta reducción de 5 a 10% de su peso actual tendrá los beneficios de una buena salud. Una vez que el primer gol se generó a tener más confianza y por lo tanto se fijó una nueva meta para perder más peso.
2 - Busque apoyo moral.
Si buscamos la forma de deshacernos de el exceso de peso, recordemos que esto consume mucho tiempo y requiere un compromiso y una voluntad fuerte. Busque ayuda cuando lo necesite puede hablar con su esposa o su familia, amigos, etc., que no dudará en escuchar sus inquietudes y entender sus sentimientos e incluso hacer ejercicio con usted.
3 - Seleccione una proporción razonable a la cantidad de calorías y el patrón de una dieta regular
La falta del cuerpo para obtener suficientes calorías causar problemas de salud, como es el caso en el consumo de calorías en exceso. La falta de calorías a una sensación de hambre constante. La falta de calorías provoca la falta de tejido muscular es muy importante y por lo tanto causar una reducción en el metabolismo. Este método generalmente tienen desventajas. Si decide seguir este método usted se encontrará entrando a la cocina en diferentes períodos del día, mañana y tarde.
Para el programa que determina la tasa de consumo diario se estima en 1800 calorías, por ejemplo, se tendrá que consumir entre 300 a 500 calorías en cada comida. Esto deja espacio para picar entre las comidas con las calorías básicas que van desde 100 a 200 calorías. Usted puede comer refrigerios cada 3 o 4 horas para no sentir hambre.
4 - Mezclar diferentes elementos de los alimentos para controlar el azúcar en la sangre
Comer un poco de proteína con pequeñas cantidades de grasa y carbohidratos lado le da una sensación de plenitud y no para buscar pasteles plato Adtarark.
Los ejemplos incluyen:
- Un huevo o dos huevos con la empanada de trigo Inglés
- Ensalada de atún con un poco aceite de oliva
- Granos de luz sopa
- La avena con un puñado de nueces
- Queso bajo en grasa con almendras y fruta en rodajas
5 - comer alimentos llenos de fibra
La fibra llenos de alimentos que da una sensación de plenitud y no dictar a superar el objetivo específico de calorías. Coma frijoles sopa y grandes cantidades de verduras cocidas, ensaladas, arroz integral y pan de trigo entero puede también agregar algunas grasas saludables en las comidas, tales como las grasas que se encuentran en los aguacates, nueces o el aceite de oliva.
6 - Uso de la escala
El estudio mostró que la mayoría de las personas que siguen el camino más largo plazo la pérdida de peso parece obsesionado con la idea de medir el peso por lo general a diario o semanalmente. El uso de todos los días le advierte de un equilibrio entre el aumento de peso y luego se puede controlar. Cabe señalar que la lectura de la balanza varía de día a día debido a un aumento o una falta de líquido y las hormonas.
7 - Graba tus hábitos de alimentación diaria
Los hábitos de grabación de la dieta diaria de la mejor manera de asegurarse de que mantener el rumbo en cuanto le ayudará a resolver los problemas relacionados con la alimentación. Escribir los alimentos y bebidas incluidos en el mínimo de tres días, y tipo que la hora de comer así y cualquier otro asunto relacionado con la alimentación. ¿Usted come los líquidos que contienen calorías sin saberlo. ¿Usted come las sobras? ¿Pasa usted mucho tiempo sin comer. ¿Usted consigue la mayor parte de las calorías al final del día? ¿Le da el porcentaje necesario de grasas saludables y proteínas?
8 - Deporte Ejercicio
Si usted desea perder el peso que debe ejercer la mayoría de los días de la semana. Se puede practicar footing, natación, ciclismo y haciendo actividades incluyeron mover el cuerpo durante 30 a 60 minutos al día mínimo. También se puede practicar, así como el deporte y el levantamiento de peso dos veces por semana va a garantizar el mantenimiento de la fortaleza ósea y muscular. Y consulte a su médico antes de comenzar a aumentar el nivel de actividad.
8 razones de salud para perder peso, y no solo estas hay mas y depende de ti como quieras verte.
